苏州金贫困山区凯旋路551号乐璟会老年健康公寓租房-室 床 棕垫 石料床 起居室 间 板床 寝室用品       睡眠不好，觉少在老年人中很常见，对于年龄较大的人来说睡眠减少可能是正常现象。但是对于一部分老年人却不是这么一回事，这些人睡眠时间少，而且睡眠质量还不高，这会给老人的健康带来极大的隐患。 老年人的睡眠特点睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少，晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多，起床时间比较早，早睡早起，睡眠适应能力降低。老年人的睡眠不好容易导致哪些疾病的发生睡不好容易导致高血压糖尿病美国一项大型调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。在日本进行的研究也进一步证明了其合理性。日本通过对大公司的男性职员进行调查，发现有人患有难以入眠的睡眠障碍症，年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍;同时，对电器公司名男性职员进行调查的结果显示，睡眠障碍症患者年后患糖尿病的人数增加了三倍。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响，导致血糖不断升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血压也会上升约毫米汞柱。睡眠不足容易导致肥胖美国的一项研究显示，睡眠时间短的人很容易肥胖。造成肥胖的原因有两个：一是人熬夜之后容易感到饥饿，吃下宵夜后会导致摄入过多不必要的热量，造成热量囤积，进而引发肥胖;二是不睡觉会导致人体自然分泌促进食欲的激素“生长素”，同时抑制食欲的激素“瘦素”的分泌也会减少。二者相互作用后，就容易引发人体的肥胖，而肥胖又会带来一系列的健康隐患，形成恶性循环。老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量)要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要寝具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了，可选择植物纤维的床垫（如棕床垫、竹原纤维床垫等）。这些床垫都是偏硬的，但不同于木板床，无任何弹性。()要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁;()要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。()适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走分钟到分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。()食疗法，好“觉”可以吃出来。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。()音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。)良好的生活习惯，例如：合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激;避免刺激，保持情绪稳定……