嘉定区南翔镇博古架隔间办工桌-位 办工室 台式写字桌 靠椅       长时间坐在电脑前，常常引起颈、肩酸麻，甚至下背部疼痛。每两小时或者感到肌肉僵硬时做一次这套伸展操，会很大程度改善颈、肩酸麻症状。请将这套伸展操示意图印出来，放在显眼的地方，最好每当想起这套操的时候，起身在办公室走动走动。电脑桌前伸展操全套动作示意图中阴影部分是你在做这个动作时应该感到肌肉被拉伸的部位。开始第一个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。双手十指相扣，掌心向外，手臂尽量向外伸展，持续－秒，放下。重复做一次，共次。第二个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展。持续－秒。第三个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。右手从头后搭在左肩上，左手握住右手臂尽量向左伸展，持续－秒；换另一侧，左手从头后搭在右肩上，右手握住左手臂尽量向右伸展，持续－秒。第四个动作（重复第二个动作）：身体站立，双脚张开同肩宽。双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展。持续－秒。第五个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双肩尽量向上耸起，持续－秒，放下。重复再做两次，共次。第六个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手放在背后，左手扣住右手尽量向左拉伸，头尽量向左侧倾斜，持续－秒；换另一侧，右手扣住左手尽量向右拉伸，头尽量向右侧倾斜，持续－秒。第七个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手手掌并拢放在胸前，指尖向上，手腕尽量向下伸展，持续秒。第八个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。双手手掌并拢放在胸前，由第七个动作转动手腕使指尖向下，持续秒。第九个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。右手向上尽量伸展，左手向下尽量伸展，持续－秒；换另一侧，左手向上尽量伸展，右手向下尽量伸展，持续－秒。第十个动作：自然坐在椅子上。左腿搭在右腿上，右手扣住左腿膝盖尽量向右拉伸，左肩则向左尽量伸展，持续－秒；换另一侧，右腿搭在左腿上，左手扣住右腿膝盖尽量向左拉伸，右肩则向右尽量伸展，持续－秒。第十一个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。双手撑住腰向前用力，头向后尽量伸展，持续－秒；重复做一次，共次。第十二个动作：身体自然站立，持续抖动双手－秒。电脑桌前伸展操结束，全套动作完成需要－分钟。每天坚持做两次，你会收到意想不到的效果！