无锡市青岛博士整形医院医生医院医生类辦公家貝-书籍馆 青岛博士整形医院医生医院医生 家用餐桌 城 商厂 室 床 桌 架 位 冼手间 间       《焦虑心理学》第七章不焦虑行为养成法，告别“压力山大”心理状况可以决定行为模式，反过来，行为也可以影响人的心理。高效的工作模式、有序的生活状态可以极大地减少焦虑的产生。这很容易理解：一个能够快速、出色地完成所有任务的人，是不会对工作产生压力感的。一）行为对情绪的反向影响的行为方式都是由习惯造成的人是一种习惯性动物，无论米乐m6 愿不愿意，习惯总是无孔不入，影响着米乐m6 生活的各个方面。有调查表明，人们日常活动的以上都是由习惯决定的。米乐m6 很少去进行什么特殊活动，米乐m6 每天所从事的活动也只是习惯。米乐m6 早上按时起床、洗漱、读报、吃早餐、开车上班……虽然米乐m6 每天的行为非常多，但大都是习以为常的。虽然这些小小的习惯看似不起眼，但它们对米乐m6 的影响十分深远。一个总是将袜子乱扔或者出门总是忘记锁门的人，生活很容易变成一团乱麻。培养良好的习惯才能构建正常的日常行为规律，而拥有了有条不紊、符合常规的习惯，就等于为达到目标打下了坚实的基础。米乐m6 知道，心理状况可以影响人的行为，其实反过来，行为习惯也会对人的心理造成影响。维尼是一名临床医生，在大学时，他就养成了一个好习惯，就是利用一些闲暇时间收集与专业相关的信息。在两节课之间，他会看一些医学杂志。这些杂志一般都报道医疗和临床医学方面最新的研究进展，它们不仅能够拓展维尼的知识面，还能够激发维尼的想象力和思考能力。经过大学几年的寸积锱累，维尼已经了解了除了课本上的知识以外的更多信息，当然，他也以“最具潜力的毕业生”称号顺利毕业了。这个习惯一直被维尼带到了之后的生活和工作中。现在，每天早晨起床后，维尼都会在早餐桌旁阅读一下医疗和临床方面的杂志，这个习惯对他的工作起到了十分显著的作用。经过多年对最新专业知识的了解，他变得博学多才、经验丰富。除了专业能力受到许多病人的赞赏外，他遇事冷静、不急不躁的处事态度也深受好评。在其他人眼中，维尼是一名聪明绝顶、平易近人的大夫。“我并不聪明，也不是天生的好性格。我想，正是这个好习惯让我感到充实，获得宁静。”维尼这样说。习惯养成似乎并不是那么容易，因为米乐m6 的习惯早已根深蒂固。米乐m6 之所以总是让坏习惯左右米乐m6 的行为，就是因为米乐m6 为自己设定了一堵墙，也就是米乐m6 为自己强加上的那些条条框框。米乐m6 大多都局限于某种习惯性的思想和行为，很少跨过这条由自己划上的界限。即使这些不好的习惯阻碍了米乐m6 的进步，米乐m6 也很少会有勇气摆脱这条界限的束缚。《如何掌控自己的时间和生活》的作者阿兰·拉金对这种状态做出了解释。作者这样描述自己的经历：小时候，我曾在舅舅的农场住过一段时间。那个农场景色宜人，有各种各样的动物和植物，就像一个天然的围场。我很喜欢在农场里无拘无束地奔跑，自由地嬉戏玩耍。而我也在这段时间里懂得了一些非常重要的道理。有一次，我和舅舅打算穿过农场。舅舅带着我走进用来防止家畜逃跑的电篱笆，我有些疑惑不解：“米乐m6 怎么可能从篱笆那里过去呢？”就在这时，舅舅居然用手压住篱笆上的电线，然后抬起腿来跨了过去。我惊讶不已，舅舅居然安全地穿过了电篱笆！直到他回头向我挥手，示意我跨过去，我也不敢直接靠近前面的篱笆。它毕竟有电啊，而且是致命的！大人们曾无数次警告我不要靠近篱笆，以致我即使在农场内恣意奔跑，从不敢向篱笆迈近一步。舅舅看到我疑惑的神情，向我解释道：“放心过来吧，篱笆没有电。以前的确是通过电的，不过，它并非一直要带电。家畜遭到几次电击之后，便能牢牢地记住这个教训，以后也再也不敢靠近篱笆了。这样一来，篱笆上的电线也就完成了它的任务。”与篱笆内的这些稀稀松松的草相比，篱笆外那些郁郁葱葱的草一定会让家畜垂涎欲滴。然而，“篱笆很危险”这个观点已经早早地刻在了这些家畜的脑海中，它们再也不敢逾越一步。我忽然意识到，米乐m6 也会产生这种习惯性思维，从而束缚米乐m6 的脚步。这些束缚终会导致米乐m6 即使渴望更好的结果，也永远在旧习惯建成的篱笆内止步不前。事实上，那些旧的习惯对于米乐m6 来说，也是这样一道并无危险的篱笆。米乐m6 人为地限制住了自己的思维，并将行为限定在一个框架内，始终遵循着固定的规律。那么，当这些旧习惯对米乐m6 带来了不良影响，米乐m6 就应该鼓起勇气跨过去。应该明白，过去的经验所带来的思维和行为可能是导致米乐m6 现在生活陷入混乱的罪魁祸首。约翰·马尔斯维尔说：“除非你对你每天所做的事情进行一些改变，否则，你的生活将会一成不变，毫无惊喜可言。”虽然米乐m6 想要跨过旧习惯的“篱笆”并不算容易，因为米乐m6 日常的行为太繁琐，米乐m6 不可能一时之间就彻底改掉。但是，米乐m6 不必因此而放弃塑造自己，因为每个人都有选择习惯的权利，米乐m6 完全可以有目的地对自己的习惯进行改变，构建出一套完整的、合理的行为规律。前面提到过，米乐m6 日常活动的以上源于个人行为的惯性，米乐m6 会无意识地去从事这些活动，不管自己的方法对不对。这些行动似乎已经牢牢地印在了米乐m6 的潜意识中，完全无需人的指导。换而言之，米乐m6 生活中以上的部分都早已定格，但是这恰好又是米乐m6 能够去选择，去改变的。要知道，改变了这以上的部分，也就意味着米乐m6 拥有了崭新的生活，这是个一劳永逸、万无一失的方法。习惯的塑造，能够使米乐m6 从当下的生活中挖掘美好的事物，而不是怀着迷茫的心情去奢望遥不可及的东西。二）拖延者的焦虑症是一名大四的学生，他的拖延症是从大二开始的。那时候，每次一到期末考试，他的状态都是这样的：考前个月，“还有天，时间还早，先放松放松”。考前天，“时间有点紧，但我还有很多其他的事情没做完，再等等”。考前天，“糟糕，来不及了，现在都不知道从哪下手了，这可咋办”还剩天，“完了，这次考试肯定没戏了，这次肯定过不了。早干嘛去了”？还剩天，“完了，完了，书根本看不进了，盯了书本半小时，一个字都没看进去”。考试后若干天，成绩公布：分、分、分……随着时间的变化，你可以明显看出情绪的变化，从一开始的轻松到后面越来越紧张、焦虑，直至情绪崩溃。这其实反映的就是每个人在拖延行为发生时心理活动的变化——拖延会导致焦虑，而焦虑又会让其不断延迟行动，陷入无法解脱的恶性循环。有计划的行动者是很难因为学习和工作陷入焦虑的，他们循序渐进地追逐目标，一切都是水到渠成的。那些习惯拖延的人，才会被焦虑紧紧盯上。自称是一个“高效拖延者”，他承认自己拖延，但他又非常得意于自己的“高效”。不管什么事情交给他，他从来都不立即去做，一定要拖到最后一刻，但是往往又能凭借自己过人的“能力”，在最后时刻力挽狂澜，完成任务，因此他常常引以为傲，而且还会嘲笑别人效率低下。有一次，老板交给他个任务，让他在三天内出一份策划案。他接到任务后并不着急，和平时一样和同事聊聊天，中午睡睡觉，喝喝下午茶，同事都在为他着急：“就三天时间，即使现在就行动，也得加班加点才能完成，你还在等什么呢？”他一脸无所谓的表情：“没事，时间还早，一个策划案而已，哪至于那么久，我的效率你们又不是没领教过。”前面两天就这么过去了，到了第三天，他终于开始准备了。他早早地来到公司，离上班时间还早，公司里还没有几个人。他优哉游哉地去厕所方便了一下，再倒上一壶茶，然后坐在医院桌前定了定神，煞有介事地做了几个深呼吸，等准备工作都做好了，心也静下来了，他把电脑打开，资料也摊开，准备“大干一场”。就在他准备上网收集资料的时候，却发现电脑连不上网络，检查了网线等线路没有问题，应该是公司的网络断了。但是现在还没到上班时间，技术部的同事还没来，没办法，他只能整理整理思路，先在脑子里面构思构思，等上班解决了网络问题再开始着手收集资料。由于前两天压根没有做好准备，他很难闭门造车，凭空想出一个清晰的方案，直到上班他的脑子里面还是一片混沌。等网络部的同事修好网络，已经过去了两个小时，这期间他一点进展也没有。时间一点一点过去，距离下午提案的时间越来越近，的压力也越来越大。他不再像之前那么淡定了，他开始坐立不安，不断责备自己，找资料也心神不宁，越急越静不下心来。他像热锅上的蚂蚁，都不知道自己在做什么，一会胡乱点通鼠标，一会随手翻翻资料，心跳加快，感觉都要跳到嗓子眼了。距离提案还剩最后两个小时，他放弃了，他从电脑里把之前做过的一些策划案调出来，根据这些模板东拼西凑套出了一个方案，然后交给领导应付了事。上交之后，他长舒一口气，终于在最后关头完成了，而且这样重压之下的突然轻松让他产生一种快感，就像酷热的夏天突然喝到一瓶冰镇的汽水一样。这仅仅两个小时加工的“快餐品”，乍一看还像那么回事，毕竟是借鉴的其他项目，所以结构上还算完整。但是如果仔细一看，整个方案模棱两可，全是信息堆积，根本没有具体的数据、深入的分析和可行的计划，让人看得完全是一头雾水。结果可想而知，领导狠狠地批评了，还当众表示怀疑他的工作能力，这让再度陷入自责和不安中。有一种观点认为“压力之下会做得更好”，其实这种想法是完全片面的。研究证实，当感觉压力大时，大脑会控制神经系统自动释放出来应激激素——肾上腺素和皮质醇。当压力渐渐释放后，身体会恢复到平衡状态。如果压力过大，或者是持续时间太长，应激激素就会很快消失，不能起到保护身体的作用，从而会使人的血糖升高，影响睡眠，让身体自我修复能力受到影响，并且会破坏免疫系统。重压之下是可能会让自己行动力强一些，这是一种自损的方式，虽然在一件事上完成了进度，但这样匆忙的状态下，很难得出好的成果。而且每经历一次这样的“绝处逢生”，对人的情绪都会产生影响，压力越来越大，焦虑越来越严重，最后可能导致对失败产生恐惧心理，排斥一切工作任务，降低行动力。月日是圣诞节，在美国，每年总是有一大批人等到最后一刻才置办节日用品，因此他们不得不在商场关门前冲进去疯狂采购，而这个时候商场里往往都是爆满的状态，他们只能挤过人潮，在里面挑选之前别人挑剩下的礼物。因此，他们经常会买到有一些“瑕疵”的物品，等到第二天他们又要因此而抱怨连天，甚至还要返回商场里面要求退换货。拖延者焦虑感完全是由个人行为造成的，对于这种类型的焦虑，从自我行为上进行要求就够了——立即行动，提高效率。三）低效率者的职场焦虑应该相信，如果米乐m6 能够将工作安排得井然有序，那么米乐m6 就能够拥有更多的私人时间。因此，当米乐m6 被无穷无尽的工作压得喘不过气来时，不妨问问自己：“我做的每一步都是必要的吗？”这时，米乐m6 可能会发现，米乐m6 做了许多无用功，正是这些毫无意义的事情将米乐m6 的时间塞得密不透风，害得米乐m6 将那些真正值得投入精力的事情抛到一边。而米乐m6 最终又必须完成那些真正重要的工作，这样一来，米乐m6 会被压得喘不过气来。这种行为是一种恶性循环，具有一定程度的积累性，久而久之，米乐m6 的效率就会更加低。因此，想要抽出一些时间来为自己的私人生活作安排，就必须提高工作效率。而要提高工作效率，就应该养成在固定的时间内把能够完成的工作全部完成的习惯。要知道，工作取得的成绩并非与工作的时间成正比。高效工作法之一：除了手上正在处理的事情，桌上其他文件一律不放西北铁路公司总裁威廉斯曾说过：“桌上整洁干净的人比堆满各式文件的人更能轻松高效地工作。我管这叫‘好管家’，这是提高效率的第一步。”如果有机会，你可以去华盛顿的国会图书馆，在那里你会看到天花板上刷着个醒目的大字，这些字出自诗人波普：“天堂首条规则——秩序。”秩序更应该是企业的首要规则。但是，未必能做到。一般人的医院桌上都堆放着几个礼拜都没看过的废纸。只是看到桌上一堆来往的信件、未完成的备忘录及报告等，就足以令人紧张发愁。更惨的是，这些文件不断地提醒你“还有那么多事要做，可又没时间”的感觉，不但烦人，还会让人愁出高血压、心脏病及胃溃疡来。宾夕法尼亚州大学医科院教授史图克向全美医学会做过报告，并发表了他的一篇研究论文，标题是《神经官能症类似综合官能疾病》。在文中，史图克医生发现“患者的心理状态”下存在着种情形。他谈到的第一种情况就是：“不管什么时候都感觉有没完没了的需处理的事。”这种有“无止境，必须做又做不完的事”的感觉，怎么可能凭借保持医院桌整洁干净就能避免呢？著名心理学家塞德勒医生接治过一位病人，由于运用这种简单的方法，避免了病人精神崩溃的厄运。这位病人是芝加哥某家大工厂的高级主管。他去拜访塞德勒医生时，正处于紧张忧虑的状态，他清楚自己情况不佳，却又不能就此辞职甩手不干，只有向医生求助。塞德勒医生说：“当他讲述病情时，我的电话响了，是医院打来的，我毫不犹豫就当即作出决定。我习惯尽可能当场解决问题。刚放下电话，又有电话进来，又是一个紧急情况，我费了点时间和口舌。再一次打断米乐m6 谈话的，是我的同事找我请教有关另一位病人的问题。我处理过后，就赶快回过头来向我的病人道歉，耽误这么长时间。可是他的表情全变了，变得豁然开朗起来。”那位病人对塞德勒说：“没关系，在等待的这分钟里，我已经看清楚自己的问题了。回到医院室，我就要重新调整自己的工作习惯……不过在我告辞之前，能让我看看你的医院桌里面吗？”塞德勒打开医院桌的抽屉，几乎是空的——除了一些必备的文具用品。病人又问：“告诉我，你未完成的工作放在哪里？”塞德勒回答：“已经完了！”“那么，没回复的信件放在哪里？”“早都回复了，”塞德勒说，“我的工作原则是未回复的信不放在桌面上，而是立刻把回信念给秘书，让她打字。”个星期后，这位病人邀请塞德勒去他的医院室参观。他有了很大改变——医院桌也改变了。抽屉打开之后，里面没有一件未完成的事。“六周前，在两个医院室里我放了三张医院桌——到处堆着事情，我永远也干不完。跟你谈过后，我回来立即清除了一堆旧报告及废纸。现在我只有一张医院桌，工作一有，我就立即处理，再也没有让我紧张、烦躁不安且堆积如山的公文。出乎意料的是，我的健康完全恢复，任何不适也没有。”“人不会因为工作过度而累死，却有人因纵欲和忧虑死亡。”美国最高法院院长查尔斯·休斯曾说，空耗自己有限的精力，无限纵容自己忧虑，永远不能使自己的工作完成，这是对人的两大危害。高效工作法之二：分清主次轻重，先处理重要的事美国一家城际业务公司的创始人道尔说，无论付出多少薪酬，他都愿意求得两种难觅的高级人才。这两种稀世无价才能是：第一，有超强的思考能力；第二，能分清事务的轻重缓急。拉克曼在年里，从一个涉世未深的小伙子快速荣升为一家派索登公司的总裁，当时年薪万美元，并且可同时获得额外利润百万美元。拉克曼把他的成才之路归功于道尔迪要高价求购的两种工作能力。拉克曼说：“从我记事的时候起，我就每天早上点起床，因为这个时候我最清醒，我要利用这段宝贵时间来计划当天的日程，并依据重要性排列处理事务的先后顺序。”全美保险业务员贝特格，并不等到第二天早上点才制订计划，他早在前一晚就计划好了——自己制定一个短期目标——销售保险额度的目标。如果当天并未达标，第二天再累积到一起完成，依此类推。有经验的人都知道，按事情的轻重缓急办事并且持之以恒是不容易的。不过，提前订出计划，先做计划中的第一件事，绝对比随性所至、胡干一气要有效率。如果萧伯纳没有严守这个规则，终其一生，他也不过是默默无闻的银行出纳员。他计划每天要写五页。即使在穷困潦倒的窘境下，他还是严守这个目标，每日完成五页，一下就坚持了年，他年的总收入不过是元——平均每天进账一便士。即使是《鲁宾逊漂流记》的主人公鲁宾逊，在荒岛上生活，还把每小时要完成的事，订了个表格呢！高效工作法之三：遇到麻烦，尽快当时当地解决，切勿犹豫不决美国钢铁公司董事成员郝威尔特别厌恶开董事会，因为他们在董事会上总是讨论些老问题——讨论的时间倒是充分，决策却很少敲定，总是毫无结果。最后，每位董事都得捧着一堆资料回家研究。后来，郝威尔终于说服大家每次讨论一个问题，并且当即作出决策，不准拖延时间。某些重要决定可能需要收集更多的参考资料，有些需要切实采取某种行动，有些要静观其变。反正，每个问题都有了相应的解决办法再探讨下一个问题。郝威尔说这种工作方式的效果出奇的好，备忘录不再记满各种事项，大家也不用再把公事带回家，更不用因想到未解决的问题而感到心烦。好习惯当然不只适用于美国钢铁公司，而是对大家都能适用的。高效工作法之四：学会组织、委托与督导多数人因为从来不懂得把职责分派给他人，总是凡事亲力亲为以致自己受累过度，早日走入坟墓。结果是成天围着琐事团团转，紧急仓促、忧愁、焦虑及精神紧张的感觉挥之不去。当然，委托并非易事。委托授权给一个错误的对象，可能导致后果可怕的灾难。可是尽管困难重重，企业主管们想要免除操劳、倦怠与紧张，还是要学会通过授权这个捷径。白手起家的老板们如果不懂得组织、委托与督导，大概到不了五六十岁就会患上心脏方面的疾病——而这些心脏问题又主要是由紧张和焦虑引起的。想亲眼见证这类事实吗？看看媒体上的讣闻报道就知道了！